dzień dobry

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba- no i napisałeś ze: "Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry""a w rozpisce masz wiosło. no szkoda że nie ma prasy bo mozna na nogi choćby to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. a na nogi możesz zobaczyć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ale generalnie dużym zaskoczeniem to dla mnie nie jest te dawki na dzien dobry, kolegę prowadzi znany zawodnik do zawodów i dał mu na rozpisce gram bolda na początek 8-)

W A wywal to przenoszenie sztangielki i daj 3s wyciskania. W B to samo z przenoszeniem, daj coś innego na trica np. wyciskanie wąsko sztangi albo pompki na poręczach albo francuza jednorącz. Wywaliłbym to "dzień dobry" i dał 3s wiosłowania. Reszta raczej ok. Pzdro

na nogi zamiast jednego uginania daj np. wykroki. Na plecy zamiast dzien dobry dałbym podciąganie na drazku. Na klatke dodaj zamiast jednego z cwiczen czasami rozpiętki. i kolejnosc bym zmienił - plecy, nogi, klatka itd. Od najwiekszej partii, ktora robi sie najciezej do tych mniejszych.

Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 14-12-10-8 wiosłowanie ( nachwytem ) 12-10-8-8-8 -dzień dobry 12-10-8 -szurgusy 20-20-15-15 Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-10-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 -rozpiętki "tył" 15-14-12-10 -dynaminczne to jakie? Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie [...]

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]

Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s O technikę zadbam sam, nie za mało ćwiczeń na barki? Żurawia nie zrobię ;p Zamiast dzień dobry to zrobię przenoszenie znad głowy. Za jakieś 15 min dam to wszystko w systemie mass.

[...] razu do prelimsów. A Hendo zeby rzucać trzeba skilla mieć. No i miał dźwignie na noge założoną ale o dziwo Hendo twardo wytryzmał i zwiał. No i walczy w tych prelimsach, na dzień dobry Brancha poddał. Teraz z Ferreirą ma walczyć, no zobacyzmy co z tego wyjdzie bo Ferreira to solidny grappler (18 zwycięstw, w tym 17 przez poddanie omg) więc [...]

to 'te' nie mialo na celu obrazenia ciebie a poza tym nie rob z siebie takiego dziadka bo i tak nikt na forum dzien dobry ci mowil nie bedzie. Zgadzam sie z tym co powiedziales wczesniej ale jesli przychodzi 15latek i zadaje jakies tam pytanie a ty mu odpowiadasz zeby sobie poszedl na basen to on tak tego nie zrobi tylko pojdzie cwiczyc z taka [...]

Dzień dobry, raz jeszcze pragniemy serdecznie przeprosić. Odpowiedzi udzielimy mailowo :) Pozdrawiamy! Zmieniony przez - krzysiekcopsfd w dniu 2021-01-11 10:38:09

[...] czas pewnie dorówna do reszty. Co do Pafoscan'u mam tam zniżkę dla stałego kliwnta (chyba 5%) i dopiero po zniżce ceny są na poziomie tych z internetu. W olimpijczyku na dzień dobry już masz taniej niż u komkurencji. Solpol o ile wiem jest dobrze zaopatrzony ale cen nie moga mieć dobrych bo tam straszne czynsze są chyba ze goscie dokładają do [...]

wydaje mi sei ze to twoje dzien dobry bardziej obciaza kregoslup , a martwy nie ma dla mnie sobie rownych na rozwiniecie pleckoof , no moze jeszcze podciaganie szerokim ... CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 [...]

[...] widzę, że ta rozmowa nie ma sensu.. Powiem Ci tak.. Idź do działu "Nutrifarm"(bo akurat tam zaglądam czasami) i napisz im to samo co mi - zobaczysz reakcję.. Ja Cię nie będę przekonywał co jest dla kogo dobre a co złe, bo raz, że widzę, że jesteś na dzień dobry sceptycznie nastawiony, a dwa, to za dużo pisania i tłumaczenia.. Pozdro

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

Takie połączenie ćwiczeń jest dobre. W plecach bym nieco zmienił w ściąganiu drążka wyciągu górnego dałbym jakieś 5 serii, jedno wiosło bym zostawił a drugie zastąpiłbym mc albo dzień dobry. Reszta chyba ok ale mną się tak bardzo nie sugeruj, ja tu płotka jestem :P

moim zdaniem plan jest niezly tylko zamiast jednego cwiczenia na najszerszy zrobilbym cos na prostowniki (martwy ciag albo "dzien dobry")

OK, skoro tak.Zacznę ćwiczyć nogi boje się tylko o moje plecy.Nie mam żadnej kontuzji, ale pracowałem rok czasu w UK w fabryce i gdy wróciłem do Polski co jakiś czas mam bóle pleców.To jak z tym planem? przez pare lat ukladalem parkiety i po tej pracy myslalem ze do konca zycia bedzie mnie rypac w plegarach (odcinek ledzwiowy) ale jak zapisalem [...]

Pon- ciężkie nogi Wt- mocna klatka Śr- plecy bez mc Czw- Barki, lekko nogi Pi- WL dynamika, biceps, lekko triceps Może być taki schemat? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-01-24 14:47:08 Nowy plan nóg: 1. SQ - 5x5 65% (z progresją 2,5kg 4/5treningów i zejście na 4x4 itd) 2. 1/2SQ - 2x3 80% (z progresją 2,5kg) 3. Dzień dobry - 3x6 4. Czwórki na [...]